Dzielenie się!
Udział
Ćwierkać
Udział
Według amerykańskiego Departamentu Zdrowia i Opieki Ludziowej choroby serca jest głównym zabójcą amerykańskich kobiet. Jedna na trzy kobiety w USA umiera na choroby serca. Prawie dwie trzecie amerykańskich kobiet, które nieoczekiwanie umierają na atak serca, nie miało wcześniejszych objawów. Amerykanie mogą obniżyć ryzyko chorób serca nawet o 82%, prowadząc zdrowy styl życia. Jedną zmianą stylu życia, którą możesz dziś zrobić, aby zminimalizować ryzyko chorób serca, jest regularne ćwiczenia. Ćwiczenia fizyczne nie tylko pomagają w walce z chorobami serca, ale mogą również zminimalizować ryzyko wysokiego ciśnienia krwi, osteoporozy, raka piersi i okrężnicy, depresji, lęku i stresu. Regularna rutyna sprawnościowa, w tym ćwiczenia sercowo -naczyniowe (cardio) co najmniej trzy razy w tygodniu Poprawi siłę twojego serca i pomoże mu działać znacznie wydajniej. Pomoże to również zminimalizować wysokie ciśnienie krwi, kontrolować poziom cholesterolu i pomóc w kontrolowaniu cukrzycy poprzez poprawę zdolności organizmu do metabolizacji glukozy. Istnieje wiele innych korzyści zdrowotnych ćwiczeń sprawności sercowo -naczyniowej, w tym::
Pomaga w utraty wagi poprzez mobilizowanie nadmiaru tłuszczu z organizmu
poprawia elastyczność i buduje mięśnie
Zwiększa sklep energetyczny w ciele
zmniejsza ryzyko uszkodzenia ortopedycznego poprzez poprawę elastyczności
pomaga budować zdrowe kości, mięśnie i stawy
Aby uzyskać optymalne zdrowie, musisz ćwiczyć 3-5 razy w tygodniu. Kiedy ludzie słyszą termin „cardio” zwykle myślą o bieganiu lub chodzeniu po bieżni. Istnieje jednak kilka innych sposobów na zwiększenie tętna.
Aerobik
Większość siłowni oferuje zajęcia aerobowe, które pomogą ci pompować serce. Jeśli nie jesteś członkiem siłowni, możesz również kupić DVD fitness, które zawierają ćwiczenia aerobowe stworzone przez profesjonalnych trenerów fitness w lokalnym sklepie dyskontowym.
Taniec
Możesz uzyskać wyjątkowy trening cardio z tańca. Może to być tak podstawowe, jak słuchanie ulubionej optymistycznej muzyki i przenoszenie ciała do niej w zaciszu własnego salonu lub tańcząc na DVD z Dance Zumba lub gry tanecznej na pudełku Wii lub X. Departamenty siłowni, YMCA oraz parki i rekreacji oferują również zajęcia taneczne.
Rower
Rowoling to kolejny świetny trening cardio. Pół godziny jazdy rowerem trzy razy w tygodniu może pomóc zwiększyć tętno, aby poprawić sprawność fizyczną.
Inne ćwiczenia fitness sercowo -naczyniowych obejmują: jogging, wspinaczkę schodową, wiosłowanie i pływanie. Musisz upewnić się, że twoje serce pompuje się z prędkością około 108 uderzeń na minutę lub w zakresie od 105 do 112 uderzeń na minutę podczas ćwiczeń.
Jeśli nie masz monitora serca, możesz sprawdzić impuls przez 6 sekund po 5 minutach ćwiczeń, a następnie pomnóż puls z 10, aby uderzyć go na minutę. Jeśli bicie serca jest mniejsze niż 105 uderzeń na minuty, musisz zwiększyć prędkość ćwiczeń i odzyskać puls. Jeśli twoje serce bicie to znacznie więcej niż 112 uderzeń na minutę, zwolnij i ponownie sprawdź.
Dla tych, którzy dopiero zaczynają rutynę fitness sercowo-naczyniowych, musisz zacząć od zaledwie 5 do 10 minut dziennie i stopniowo zwiększać ją do 30 minut dziennie, 3-5 razy w tygodniu.
Jeśli masz którykolwiek z tych warunków zdrowotnych; Choroby serca, bóle w klatce piersiowej, duszność, wysokie ciśnienie krwi, zawroty głowy, bóle kości lub stawów, cukrzyca zależna od insuliny, która nie jest odpowiednio kontrolowana lub planuje energicznie ćwiczyć po długim okresie bezczynności, upewnij się, że szukasz porady u lekarza Przed rozpoczęciem regularnej rutyny fitness.
Jak często ćwiczysz? Rzucam wyzwanie wszystkim czytelnikom magazynów Zdrowych Mommies, aby włączyli 30 minut cardio 3-5 razy w tygodniu od dziś.
To jest przeskok na blogu. Polityka tego blogu: następują:
Odwiedź TheHealthYMoms.net w każdy piątek i link do swojego fitness w piątek post lub dowolnym postu związanym z fitness.
Umieść nasz przycisk Fitness Friday gdzieś na swoim blogu (kod jest powyżej) lub post na blogu i zaproś czytelników, aby dołączyli do nas w każdy piątek.
Umieść te zasady na swoim fitness w piątek.
Zostaw mi komentarz do TheHealthYMoms.net, aby móc odwiedzić Twojego bloga. (Musisz mieć konto Google+, aby zostawić komentarze. Zarejestruj się tutaj.)
Odwiedź inne blogi łączące się tutaj i inne blogi, które wspólnie fitness fitness w piątek co tydzień.
Nasi utalentowani współprowadzący: Chandra Sullivan-Spark Your Motivationrere Scott – Naucz się Scott Tots Homeschooldanielle Nabozny – LIGH INGA Pantslisa Belanger – Inspire Me Wellmaryann Mitchell – To nie jest jedzenie, to Medgela Barnets – Fit PersonifiedWendi Barker
Link Inlinkz
http://static.inlinkz.com/cs2.js?v=007
O naszym założycielu
Cascia Talbert jest zajętym blogerem i matką pięciorga dzieci, mieszkających w Spokane w stanie Waszyngton. Z B.A. W historii i prawa oraz pasji do pisania i utrzymywania zdrowia założyła magazyn Healthy Mommies w 2007 roku. Magazyn Zdrowych Mommies jest obecnie najlepszym blogiem zdrowia dla mam. Pani Talbert uważa, że jeśli matki są dobrze wykształcone w kwestiach zdrowotnych i jak zachować zdrowie, mogą przekazać te informacje swoim dzieciom i odwrócić statystyki otyłości dzieciństwa w USA
Pani Talbert prowadzi Near Healthy Mommies Social Network, jest założycielem Healthy Mommies Media, a także blogów na Talbertzoo.com. Możesz śledzić ją na Facebooku.com/thehealthymomsmag i Twitter.com/cltalbert.
Jeśli podobał Ci się ten post, możesz czerpać przyjemność z tych historii.
Ładowanie…
var marketgiddate = new Date (); Document.Write (”);
http://www.feedcat.net/js2/button.js?pub=856436&bmode=s125x16&ilng=en§ion=
var addthis_config = {„data_track_addressbar”: true}; // s7.addthis.com/js/300/addthis_widget.js#pubid=ra-52a8a5a807f5f744
Link do tego postu: fitness piątek #bloghop #bloghop #bloghop #bloghop # Linkup – ćwiczenia fitness sercowo -naczyniowych dla zdrowia serca
0/5
(0 recenzji)
Dzielenie się jest dbaniem o innych!
Udział
Ćwierkać
Udział